하루 건강 습관

점심을 먹고 나면 어김없이 찾아오는 졸음, 회의 중에도 눈이 감기고 오후 업무에 집중하기 어려웠던 경험이 있으신가요? 저 역시 매일 반복되는 식후 졸음 때문에 커피에 의존하다가, 어느 날 몸이 보내는 신호를 제대로 이해하게 된 계기가 있었습니다. 이 글에서는 식후 졸음의 실제 원인과 제가 경험한 개선 과정을 공유합니다.1. 몸이 보낸 첫 번째 신호: 혈당의 급격한 변화어느 날 점심으로 덮밥을 먹고 30분 뒤, 평소보다 유난히 심한 졸음이 왔습니다. 그냥 지나칠 수도 있었지만, 그날따라 머리가 멍하고 온몸에 힘이 빠지는 느낌이 들어 뭔가 이상하다는 생각이 들었습니다.나중에 알고 보니 이것은 혈당 스파이크 현象이었습니다. 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 급격히 올라갔다가 인슐린 분비로 다시 급격히 떨어지..

오후만 되면 집중력이 떨어지고 몸이 무거워지는 경험, 누구나 있을 것입니다. 점심 식사 후 2~3시간이 지나면 찾아오는 피로감은 단순히 참고 넘길 문제가 아닙니다. 적절한 회복 루틴으로 오후 피로를 관리하면 업무 효율과 삶의 질이 완전히 달라집니다.1. 오후 피로의 진짜 원인많은 사람들이 오후 피로를 당연하게 여기지만, 이는 신체가 보내는 명확한 신호입니다. 한국산업안전보건공단 연구에 따르면 오후 2~4시는 생체리듬상 각성도가 자연스럽게 낮아지는 시간대입니다.하지만 여기에 잘못된 생활습관이 더해지면 피로가 심화됩니다. 점심 과식, 운동 부족, 불규칙한 수면, 만성 탈수 등이 복합적으로 작용하여 오후 피로를 가중시킵니다.오후 피로를 악화시키는 요인들- 점심 식사 후 혈당 급상승과 급하강- 장시간 같은 자세..