하루 건강 습관

점심을 먹고 나면 어김없이 찾아오는 졸음, 회의 중에도 눈이 감기고 오후 업무에 집중하기 어려웠던 경험이 있으신가요? 저 역시 매일 반복되는 식후 졸음 때문에 커피에 의존하다가, 어느 날 몸이 보내는 신호를 제대로 이해하게 된 계기가 있었습니다. 이 글에서는 식후 졸음의 실제 원인과 제가 경험한 개선 과정을 공유합니다.1. 몸이 보낸 첫 번째 신호: 혈당의 급격한 변화어느 날 점심으로 덮밥을 먹고 30분 뒤, 평소보다 유난히 심한 졸음이 왔습니다. 그냥 지나칠 수도 있었지만, 그날따라 머리가 멍하고 온몸에 힘이 빠지는 느낌이 들어 뭔가 이상하다는 생각이 들었습니다.나중에 알고 보니 이것은 혈당 스파이크 현象이었습니다. 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 급격히 올라갔다가 인슐린 분비로 다시 급격히 떨어지..

식사 후 속이 꽉 찬 느낌, 가스가 차는 불편함이 반복되면 일상생활이 힘들어집니다. 저 역시 몇 달간 이런 증상을 겪으며 다양한 식사 패턴을 시도했고, 실제로 효과를 본 방법들을 정리했습니다. 이 글에서는 더부룩함을 줄이기 위해 실천 가능한 식사 방식과 구체적인 개선 사례를 소개합니다.✔ 이 글의 핵심 요약· 식사 시간과 간격 조정만으로도 소화 부담 감소· 음식 조합과 섭취 순서가 더부룩함에 영향· 개인 맞춤형 식단 조정이 가장 효과적1. 더부룩함이 생기는 이유부터 확인했습니다처음에는 단순히 과식 때문이라고 생각했지만, 적당히 먹어도 증상이 반복됐습니다. 소화불량은 음식의 종류, 먹는 속도, 식사 시간대가 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다. 특히 저는 저녁 늦게 먹거나, 국물 음식과 탄수화물을 함께 과..

배가 더부룩하고 소화가 안 되는 느낌, 누구나 경험해봤을 것입니다. 그런데 이럴 때 무심코 하는 행동들이 오히려 소화를 더 방해할 수 있습니다. 이 글에서는 소화불량 시 피해야 할 행동들과 그 이유, 그리고 실제로 효과 본 대처법을 구체적으로 공유합니다.1. 소화불량이 생기는 진짜 이유대한소화기학회 자료에 따르면 성인의 약 40%가 만성적인 소화불량을 경험합니다. 소화불량은 단순히 위장의 문제가 아니라 식습관, 스트레스, 자세, 생활 패턴이 복합적으로 작용한 결과입니다.소화불량의 주요 원인- 급하게 먹거나 과식- 기름진 음식, 매운 음식- 식후 바로 눕거나 과도한 활동- 스트레스와 불안- 불규칙한 식사 시간- 수분 섭취 부족- 장시간 공복 후 과식질병관리청 건강정보를 보면 위장은 스트레스에 매우 민감한 ..